Tal vez no lo sabías, pero la fibra un alimento que activa los movimientos peristálticos del intestino grueso, por lo que, con el tiempo, la falta de este nutriente va volviendo “perezosos” a los músculos de dicho órgano y generando el molesto problema del estreñimiento. Afortunadamente puedes ayudar a activar este importante órgano con algunos ejercicios de yoga especiales para ello.
Postura de “Molino”
Este ejercicio hará un efecto de masaje a toda la zona abdominal, especialmente a la parte baja, para así estimular intestino grueso y delgado. Practícalo todos los días de 3 a 6 minutos con el estómago vacío o después de un par de horas de haber comido.
1. Ponte de pie sobre un tapete de yoga o antiderrapante. Separa los pies abriendo tu compás a una distancia de 60cms. Aproximadamente. Los dedos de los pies apuntan hacia el frente.
2. Con la espalda muy derecha abre los brazos para que los dedos de las manos apunten hacia afuera, y las palmas de las manos apunten hacia abajo. Mantén los dedos de las manos bien estiradas en todo momento.
3. Con las piernas bien estiradas comienza el ejercicio de la siguiente manera: Inhala por la nariz en el centro y arriba, y exhala por la nariz mientras bajas suavemente llevando tu mano derecha hacia tu pie izquierdo (tratando de acercar la mano lo más posible al mismo, en caso contrario, acerca la mano hasta donde puedas llegar: tobillo, rodilla, etc.)
4.Vuelve a subir mientras inhalas. Ahora exhala mientras bajas con tu mano izquierda intentando tocar tu pie derecho. Repite alternando el movimiento hasta que puedas ir aumentando un poco la velocidad, pero controlando perfectamente la respiración
TIP: Cuando exhales trata de mantener muy relajado el estómago y el abdomen para que el ejercicio tenga un efecto más profundo. Si te cuesta mucho trabajo bajar, comienza doblando ligeramente la rodilla hasta que logres bajar con la piernas perfectamente estiradas.