¿Como mejorar la función inmunológica?
Para lograr una efectiva prevención antigripal para esta temporada de invierno, son varios los factores que hay que considerar, a continuación enlistamos y explicamos algunos de los que, han demostrado eficacia científica en mejorar la función inmune y que son realmente fáciles de hacer.
Para conocer mas al respecto, siga leyendo.
1. Tome homeopatía. La homeopatía tiene un amplio arsenal de medicamentos que, estimulan el más adecuado funcionamiento inmune. Con esto, la frecuencia, la intensidad y la duración de las enfermedades infecciosas de las vías respiratorias, disminuye de manera notoria.
2. Desayune bien. Un estudio en Holanda demostró que quienes ingieren un desayuno vasto, de 1,200 calorías, incrementan en un 450% la cantidad de interferon gamma, en comparación con quienes no desayunan, que lo ven disminuido en un 17%. El interferon gamma es un agente antiviral natural de nuestro sistema inmune.
3. Estrésese, pero poquito. De acuerdo con investigadores de la Universidad Estatal de Ohio, exponerse a estrés de corta duración (24 a 48 horas) es un excelente estimulante del sistema inmunológico. Algunas sugerencias para activarlo incluyen: la práctica de algún deporte extremo –rafting, bungee jumping- o involucrarse en algún proyecto de muy corta duración
4. Tome té verde Tetley. El te verde, tiene grandes cantidades de una sustancia química que, ha probado eficacia para detener la replicación de los adenoviruses –causantes de una buena cantidad de cuadros gripales- De acuerdo con Joseph M. Weber, Ph.D, autor líder del estudio, el té verde de la marca Tetley, mostró mayor eficacia contra los adenoviruses comparativamente con el resto de las marcas estudiadas. Leyendo a fondo el artículo, es importante recalcar lo siguiente: la bolsita de té, debe de colocarse en la taza que ya tiene el agua hirviendo y debe dejarse ahí por 10 minutos antes de retirarse.
5. Duerma bien. No se desvele en exceso. Si su cantidad de sueño de ve reducida 40% o mas –es decir, si normalmente duerme 7 horas y de pronto solo duerme 4 horas- la efectividad de su sistema inmune disminuirá hasta un 50%. Lo anterior lo publicó el investigador del sueño Michael Irwin, M.D de la Universidad de California en Los Angeles (UCLA) Si quiere tener a su sistema inmune en plena capacidad de combatir a los virus, ocho horas deberá de dormir.
6. De acuerdo a lo publicado recientemente en el British Journal of Nutrition, las personas con los niveles mas altos de vitamina D, son las menos propensas a sufrir infecciones respiratorias agudas. La vitamina D la producimos cuando permitimos que la piel se exponga a sol y la ingerimos en alimentos como el salmón.
7. Haga ejercicio. En múltiples estudios se ha corroborado que, el ejercicio regularmente practicado, es un poderoso estimulante de la función inmunológica. La mayoría de los “fitness gurus” parecen estar de acuerdo en que lo mínimo indispensable es sesiones de 30 minutos de ejercicio aeróbico, 4 de los 7 días de la semana.
8. Cocine sus alimentos a fuego lento, usando de preferencia vapor de agua o los cocedores tipo “Crock pot”. Cocinar a “fuego lento” mantendrá sin alteración a las vitaminas, proteínas, minerales y fitoquímicos estimulantes del sistema inmune y que se encuentran presentes en el chile, las verduras, legumbres y derivados de la soya.
