Endorfinas, las hormonas del bienestar
Somos una fábrica química casi perfecta. El único problema, es que no lo sabemos por lo que solemos tener un desorden generalizado de nuestra vida interior.
Cuando te estresas, por ejemplo, se producen N cantidad de substancias que dan la orden al cuerpo de “estar alerta”, “huye cuando puedas”. Esto equivale a: golpes de adrenalina y cortisol constantes, que, en cantidades suficientes, van dañando el funcionamiento general del cuerpo (excesos de glucosa, por ejemplo).
En cambio, ¿qué pasa cuando llegas a casa a ver tu peli favorita o simplemente a descansar y contemplar la tarde, o cuando vas al gimnasio? ¡Todo lo contrario!, es decir: endorfinas, mismas que tienen un impacto benéfico en el cuerpo (mejores defensas, ánimo y alegría, etc.)
Está comprobado que la meditación, el ejercicio, bailar, la naturaleza y otras actividades similares, contribuyen al aumento en la producción de endorfinas. Te compartimos hoy un ejercicio meditativo súper simple que te ayudará a conectar con un estado de paz casi de inmediato, acompañado de su respectiva dosis de endorfinas.
Perspectiva y Equilibrio Emocional
1. Siéntate cómodamente en postura fácil sobre tu tapete.
2. Deja una mano relajada sobre tu rodilla palma hacia arriba, llema de pulgar e índice se tocan entre sí suavemente.
3. Con la otra mano utilizarás los siguientes dedos: pulgar e índice (o puede ser pulgar-meñique).
4. Tapa tu fosa nazal DERECHA con el dedo pulgar mientras inhalas profundamente por la fosa nazal IZQUIERDA hasta llenar completamente tus pulmones.
5. Con el dedo índice (o meñique) tapa la fosa nazal IZQUIERDA y exhala completamente por la fosa nazal DERECHA hasta vaciar tus pulmones.
6. Continúa repitiendo el mismo patrón de respiración durante toda la meditación.
7. Comienza con 3 min y ve incrementando hasta 7 min con la práctica.TIP:
-Has la inhalación y exhalación lo más profundamente que te sea posible y procura mantener un ritmo muy controlado y pausado. ¡Calma tu mente Y DISFRUTA EL MOMENTO!
