Más de 40 por ciento de los adultos dicen que su nivel de estrés ha incrementado a lo largo de los últimos cinco años.
Muchas personas saben que el estrés contribuye a los más comunes (y más amenazadoras) problemas relacionados con la salud, incluyendo las enfermedades cardiovasculares y dos tipos distintos de diabetes. Pero lo que no se dan cuenta es que estudios recientes indican que el estrés afecta a casi todos los sistemas del cuerpo, muchas veces en maneras inesperadas.
Para empeorar las cosas, mientras la mayoría de los adultos admiten que lidiar con el estrés es importante, el cuarenta y cuatro por ciento de ellos dicen que no mantienen un control de el, según la “American Psychological Association survey”. Así que si busca una razón para poder darle un tiempo a liberar estrés en su día, estos cinco “tips” deben de darle algo de motivación para que lo haga.
1.- Encoje tu cerebro.
El estrés puede cambiar a tu cerebro en maneras de que te hace más susceptible a la depresión y adicciones, según un estudio realizado por la Universidad de Yale. En un estudio, los investigadores de Yale preguntaron a algunas personas sobre eventos estresantes que hubieran pasado en su vida. Los compararon los resultados de dichas encuestas con las radiografías del cerebro. as personas con una historia de adversidad tenían menos materia gris en áreas del cerebro involucradas en el estrés , la regulación emocional y control de los impulsos . La consecuencia? “Realmente no sabemos a ciencia cierta, pero la idea es que usted pierde su capacidad de moderar cómo el estrés le afecta y que se vuelven más reactivo porque tiene menos masa cerebral para responder", dijo el neurocientífico Tracy Bale, PhD, de la Perelman Escuela de Medicina de la Universidad de Pennsylvania.
2. Perjudica a sus bacterias intestinales.
Su intestino está lleno de bacterias beneficiosas que juegan un papel clave en el sistema inmunológico y ayudan a metabolizar los nutrientes. El número de bacterias en su intestino es 10 veces mayor que el número de células en su cuerpo.
Si usted está estresado, los nervios en el intestino liberan neurotransmisores directamente en ese ambiente. Eso altera el medio ambiente en su intestino y la diversidad de las bacterias que están ahí, por lo que diferentes especies pueden entrar y agotar las bacterias beneficiosas."
El estrés también se cree que afecta la función de barrera de la pared intestinal. Esta llamada condición de intestino permeable puede contribuir a la enfermedad cardiovascular mediante el fomento de la formación de placa en los vasos sanguíneos, algunas investigaciones sugieren.
3. Se activa la inflamación a lo largo del cuerpo.
La inflamación es la reacción normal de su sistema inmune a una amenaza para el cuerpo, tales como una infección. Pero, según investigaciones, el estrés también provoca inflamación en niveles bajos a lo largo de su cuerpo. Un estudio incluso encontró que los factores de estrés de todos los días, tales como cálculos matemáticos mentales y hablar en público pueden clavar los marcadores de inflamación en la sangre. El estrés prolongado libera sustancias químicas inflamatorias que pueden contribuir a la acumulación de placa en las arterias y resistencia a la insulina (un factor de riesgo para la diabetes). De hecho, los bajos niveles crónicos de inflamación se han relacionado con la enfermedad cardiovascular, la diabetes tipo 2 y otras enfermedades metabólicas.
4. Se reduce el conteo de esperma.
Un estudio publicado el año pasado en la revista “Fertility and Sterility” analizó el esperma de 180 hombres, la mitad de los cuales estaban pasando por la fecundación in vitro, por primera vez. En comparación con los hombres que tenían los niveles más bajos de estrés, hombres que reportaron el mayor estrés tenían bajo conteo de esperma y una concentración reducida de espermatozoides en su semen. Los espermatozoides de los hombres estresados eran también más propensos a ser deformados o menos móviles, o tener pausas rompimientosen su ADN. El estrés disminuye los niveles de las hormonas sexuales testosterona y la hormona luteinizante, que puede dar lugar a cambios de esperma, anotaron los investigadores.
5. Le hace desear la comida chatarra - mucha de ella.
Hay una razón por la cual se busca el chocolate o las frituras en el medio de un día repleto de trabajo. El estrés amplifica la activación cerebral en las áreas responsables de la motivación y la recompensa en respuesta a las sabrosas delicias. Traducción: Esa barra de chocolate es extra-satisfactoria después de cumplir con un plazo ajustado.
La evolución ha programado el cerebro humano, y la mayoría de los cerebros de los mamíferos, que está motivado para abastecerse de alimentos densos en calorías si hay en absoluto un riesgo que podría haber una hambruna. La abundancia de calorías y la facilidad de su disponibilidad es realmente un fenómeno reciente."
¿Cómo se puede controlar estas respuestas al estrés? Realmente no se puede cambiar la forma en que su cuerpo responde al estrés, pero se puede dar prioridad a las cosas que sabe que son saludables para usted. Por ejemplo, reservar un tiempo en su horario para hacer ejercicio temprano en el día. Date permiso para dar prioridad a las cosas que son saludables para usted en vez de hacerlos un bono porque todo lo demás es lo primero.