Los procesos vitales del cuerpo ocurren durante el sueño
Durante el sueño, tu cuerpo está ocupado
- Reparación de tejidos
- Lucha contra las infecciones
- Formar recuerdos de experiencias ocurridas durante el día
Si no duerme lo suficiente, podría experimentar efectos en la salud como
- Interrupción del sistema de insulina / glucosa en sangre, lo que promueve la resistencia a la insulina
- Aumento del apetito, lo que resulta en comer en exceso y aumentar de peso.
- Deterioro del funcionamiento mental (consulte "Identificar la fatiga del respondedor" en la Sección VII para conocer los tipos de deterioro que podrían ocurrir)
La falta de sueño también puede debilitar el sistema inmunológico al
- Reducir la función adecuada de las células que atacan a las células cancerosas y a los virus.
- Aumentar la respuesta inflamatoria, lo que aumenta el riesgo de trastornos cardiovasculares y metabólicos como la diabetes.
- Reducir la producción de anticuerpos, lo que aumenta el riesgo de infección.
Deuda de sueño
No dormir lo suficiente durante una serie de días hace que la falta de sueño aumente progresivamente día a día.
Por ejemplo: una persona que necesita 8 horas de sueño pero que duerme solo 6 generaría una deuda de sueño de 2 horas ese día. Una persona con una necesidad de sueño de 8 horas que duerme 6 horas al día durante 5 días acumula una deuda de sueño de 10 horas.
A medida que aumenta la deuda de sueño, el funcionamiento del cerebro y el cuerpo se deteriora.
Se necesita dormir para "pagar" esta deuda.
Para minimizar la falta de sueño, duerma con regularidad el tiempo que necesita para sentirse descansado cuando se despierte.
Si ha acumulado una deuda de sueño, dedique más tiempo para dormir: vaya a la cama temprano. Duermes más profundamente cuando estás privado de sueño, por lo que no necesitas "devolver" hora tras hora el sueño perdido. Sin embargo, si no ha dormido lo suficiente durante muchos días, es posible que necesite varias noches de sueño de buena calidad para recuperarse.
Traducido de: https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/pressure.html Ago 10, 2020 16.28 hs
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