Tu centro habla mucho de ti (Ejercicio para fortalecer punto ombligo)
No, un abdomen abultado no es lo “normal”. En México pareciera que sí, pero no lo es. Es molesto que nos lo digan, pero la flacidez del abdomen es ocasionada por múltiples razones, todas ellas corregibles: sedentarismo sin ejercicio, hígado débil, mala postura entre otras.
Nunca está de más reiterar que el ejercicio físico contribuye a la buena forma del abdomen y de la actividad intestinal, y que la nutrición balanceada mantiene al hígado saludable para procesar grasas y azúcares. Aun así, hay ejercicios que tienen un impacto más rápido en términos de reducción y buen mantenimiento de la zona abdominal. En yoga, hacen énfasis del uso de estos ejercicios para fortalecimiento específicamente del abdomen y sus mejoras consecuentes: espalda baja mejor apoyada por abdomen para mantenerse derecha y sin encorvar (aún tras largas horas de trabajo sedentario), mejor ritmo respiratorio=mejor ritmo cardiaco, etc.
Ejercicio básico para fortalecer punto del ombligo
1. Siéntate en postura meditativa sobre tu tapete de yoga o en una silla si tienes problemas de espalda o rodillas.
2. Mantén las manos con las palmas hacia arriba y en gyan mudra (llema de dedo pulgar tocando llema de dedo índice)
3. Tus ojos están cerrados y totalmente enfocados en la nariz (importante)
4. Realiza la siguiente respiración durante todo el ejercicio, poniendo énfasis en cada repetición. Tu fuerza de voluntad será retada. Da lo mejor de ti: Inhala por la nariz y cuando tus pulmones estén llenos, contrae fuertemente estos tres puntos: ano, órganos sexuales y ombligo (imagina como cuando aguantas las ganas de ir al baño, necesitas contraer los esfínteres fuertemente). Sostén por un segundo, exhala soltando por completo los tres puntos. Repite a un ritmo moderado y apretando siempre con la misma fuerza durante todo el ejercicio.
5. Continua por 3 min. Al terminar, relájate por completo 5 min en el suelo con las palmas hacia arriba
TIPS y Beneficios:
-Siempre comienza con una fuerza moderada y poco a poco ve subiendo la misma hasta encontrar la máxima fuerza al apretar
-Si practicas diario, notarás una firmeza natural en tu abdomen, así como una reducción en su tamaño